Не заставляйте себя работать каждый день в пиковой нагрузке. Делайте минимум, который сильно не напрягает. Вам должно быть легко это делать. Например, каждый день отжиматься по 3 раза. Ходить в тренажерку 1 раз в 2 недели. Через пару недель увеличивайте количество повторений или частоту тренировок. Так вы сможете легко и просто внедрить новые привычки в свою жизнь.