Простой совет как внедрять привычки. Хотите научиться отжиматься или ходить в тренажерку или учить английский? Это можно сделать легко.
Не надо заставлять себя отжиматься 20 раз, если это предел. Не нужно насиловать себя 3 уроками английского в неделю или 3 раза ходить в тренажерку. Вы так помучаетесь 1-2 месяца, а потом бросите. Появится отвращение. Не заставляйте себя работать каждый день в пиковой нагрузке.
ВМЕСТО ЭТОГО: Делайте минимум, который сильно не напрягает. Вам должно быть легко это делать — например, каждый день отжиматься по 3 раза. Ходить в тренажерку 1 раз в 2 недели. Да, это мало поначалу,зато не требует сильных усилий и вы не задолбаете свою психику, ведь это легко и просто.
Я научился отжиматься до 60 раз на кулаках очень просто - каждый день отжимался по 5 раз. Да, именно 5 раз. Не больше. Легко, просто, могу каждый день делать. Через пару недель стал делать 10 раз. Еще через пару - 15, потом 20, через пару месяцев 40 и так далее.
Аналогично я приучил себя ходить в спортзал 2 раза в неделю - начинал с того, что ходил один раз в две недели. Потом - один раз в неделю. И вуаля. Теперь мне это нравится и не нужно себя заставлять.